bialko miesnie

Przede wszystkim dieta, bo widze pytajniki. Ile jesz posilkow dziennie? Ile masz bialka w diecie? 5 posilkow to minimum jak nie masz czasu, najlepiej 6-7 (ostatni samo bialko z tluszczem), wegle 3-6g/kg, bialko na cyklu 2,5-3g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg. Tesc jako baza plus meta lub wino. I diete trzymaj to pojdzie dobra masa. Nieduzo moze, ale zbita [...]

[...] jego przewaga, Makaron z białej mąki, ewentualnie ryz bialy. Kasze gryczana i jeczmienna wywal z diety (niskie IG). Kazdy posilek za wyjatkiem okolotreningowych to wegle, bialko i tluszcze. Okolotreningowe: duzo wegli, troche bialka. Wegle do kazdego posilku. Odrobina wegli przed snem zapewnia dobry sen i przyspiesza regeneracje... tak wazna [...]

Witaj Ronnie, Dzięki za przeniesienie. Tragiczny dzień dzisiaj. W pracy wypiłem z 4 kawy, nie mogłem się ocknąć. Po powrocie do domu rzuciłem się na kanapę. Mięśnie bolą po wczorajszym treningu z kettlem, pieką, rwą w przyczepach ... ahhhhhhhh Nie mniej jednak trening biegowy należało zrobić... Przemilczę jego wynik .... 10 minut warm-up / [...]

intencje kolegi wyzej są na pewno dobre ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, [...]

nie Spermik. Nie wiem. Ucz mnie Powiedz mi co ma piernik do wiatraka? Myślisz, że jak się nawpieprzasz badziewia o wysokim indeksie, to Ci mięśnie urosną? To jedz paluszki, cukierki i batoniki. Mięśnie w okresach okołotreningowych potrzebują budulca i energii, żeby zahamować katabolizm i żeby rosnąć. Budulcem jest białko i przede wszystkim je [...]

[...] ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem tych DNT? dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( [...]

http://www.sfd.pl/wpc_łowickie-t482882-s6699.html#eot wypowiedź sht : Przy diecie i białku łowieckim zwiększyła się łapa czy klata ? Bo mam diete i chcem zakupić białko łowieckie. odpowiedź prince06: Tak głównie te 2 mieśnie się zwiększają a reszta zostaje przy tych samych obwodach

[...] szlag trafia bo to za mało dla mnie .... 5 dieta - nigdy żadnej szczególnej diety nie stosowałem i raczej nie będę a to z lenistwa no i koszty też , jem wszystko co ma bialko i znajduje sie pod reką, rano platki owsiane , po siłowni worecze ryzu i 3 jajka i naormalne jedzenie aaa jeszcze biały ser , słodkie wszystko, ale wiem ze [...]

[...] sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww zlozone bialko owoc - planowany trening zgodny z celem trening: system 2 tygodniowy (cyklicznie) tydzien 1 2xA i 1xB tydzien 2 2xB 1xA rozpisujac na 2 tygodnie A B A wekkend B A [...]

kolejny update. siła do pompek się wyrabia, praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego [...]

[...] unikasz tluszczy fast fodow itd, tluszcze tylko 1g na kg. Wylciz sobie zapotrzebowanie, ja np przesadzalem na poczatku z bialkiem. Przed cwiczeniami pamietaj zeby laczyc bialko z węglami, po 1,5h mozesz dopiero zaczac cwiczyc.Ogolnie duzo do wypisywania, zaloz temat w innym dziale na temat diety to Ci napiszą wszystko, najlepiej jednak [...]

[...] sie tak scisle tych wyliczonych ilosci bialka, wegli i tluszczu, ale musisz urozmaicac swoje posilki by byly pelnowartosciowe, roznorodne, bogate nie tylko w warzywa, ale w bialko zwierzece, lacznie z kolacja. Nie mowiac, ze powinnas jesc co najmniej 5 razy dziennie Trening podziel, osobne dni cwiczenia aerobowe, wystarczy godzina, normalnych [...]

[...] i mono po 250 kaps. Bierz DNI TRENINGOWE 5g (wychodzi ok 8kaps citro) rano naczczo + 2g tauryny 5g mono po treningu (wychodzi ok. 6 kaps) + 2g tauryny i 20-30 min potem bialko 35g bialko na noc 35g DNI NIETRENINGOWE 5g rano naczczo (citro lub mono) + 2g tauryny bialko na noc 35g Czy "ciagnie wode" ? Jesli chodzi Ci czy pompuja sie [...]

wiem ze sluchanie kolegow byloby wielkim bledem.. tyle meisiecy treningu a potem 2 miesiace przerwy!? straty bylyby ogromne wedlug tych d****i jest tak mowia ze po co cwicze wszystkie miesnie jak trzeba cwiczyc klate bo ona jest najwazniejsza!? nie mają pojęcia o diecie wedlug nich np lepiej kupic kreatyne niz jakies białko wedlug nich białko nic [...]

Meta rulez nie jesteś jedynym który ma taki problem, w moim przypadku jest podobnie. Przez pierwsze 3 miesiące 2009 roku zrobiłem mocną wycinkę (15kg z 94 na 79 przy 183 cm wzrostu) dieta lc + hyperdrive 3.0+ (nowa słabsza odmiana venoma), zleciałem ok 7 cm w pasie, tłuszczyk też poleciał w znacznej ilości. Ale pozostała rozciągnięta skóra. Przez [...]

Nie da rady walczyć z tłuszczem np. z pomocą L-karnityny. A potem na odnowę mięśni jakieś białko ? (Może nie jestem znawcą ale wydaje mi się to możliwe racji że białko się nie odkłada tylko wpaja w mięśnie) PS: czyżbym poleciał z tym BCAA ? (z tego co czytałem to ma ona wpływ na hormon wzrostu, mógłbyś mi wytłumaczyć co cię śmieszy ? bo może coś [...]

Nie bawmy się w aptekę to czy dasz 137 ww czy 140 to marginesy błędu, które zawsze będą. Nie schodź poniżej 1700 kcal. Daj 120g białka, 65 tłuszczu i reszta ww do 1900 kcal w dt i do 1700 w dnt. Białko tłuszcz stałe. Jak będziesz jadła jak najmniej przetworzone rzeczy to nie przytyjesz.. wręcz schudniesz. Efekty wizualne to kwestia kilku miesięcy [...]

Witaj! Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

JA miałem podobny problem. Dodam że pracuje na budowie a te praca lekka nie jest.Niemiałem siły wykonywać w jeden dzień więcej niz 1-2 ćwiczenia i w dodatku tylko na jedna grupe mięśniową dziennie. Ale dzieki temu zrobiłem postepy jeśli chodzi o siłe. Klatke ćwiczyłem co 7-9 dni tylko wyciskanie na początek piramidą ze średnia powtóżeń 5. Diety [...]